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Comment éviter le mal de dos ?

Le mal de dos aigu est le plus souvent dû à une contracture des muscles engendrée par une mauvaise posture ou un exercice physique trop important.

Pour vous, quelques gestes simples et efficaces !
Evitez le port de charges trop lourdes

Pour éviter d’avoir mal au dos, il est déconseillé de porter des charges trop lourdes. Il est également conseillé de plier les genoux pour éviter de trop solliciter le dos.

Ne pas négliger la pratique sportive

Les exercices physiques sont essentiels pour éviter d’avoir mal au dos. En cas de douleurs récurrentes, trouvez le sport qui est adapté à votre situation, en demandant conseil à votre médecin. Pensez également à vous échauffer avant l’effort.

Pensez à vous hydrater régulièrement

Il est recommandé de boire de l’eau régulièrement afin d’éviter les douleurs au niveau du dos. En cas de douleurs déjà présentes, buvez beaucoup d’eau afin de récupérer plus vite.

Surveillez votre alimentation

Manger équilibré est primordial pour réduire au maximum les risques de mal de dos. De plus, le surpoids est un facteur qui augmente le risque d’avoir des problèmes au dos.

Faites des pauses au bureau

En position assise, la pression exercée sur la colonne vertébrale est pratiquement deux fois plus forte que lorsque l’on est debout. Levez-vous régulièrement même pour faire quelques pas. Cela permettra de soulager votre dos. Pensez également à choisir un matériel adapté (pas de bureau trop bas, chaise dossier droit, etc)

Evacuez le stress

Le yoga est une excellente activité pour réduire les douleurs au dos. Il vous aidera à vous détendre et à évacuer le stress qui est souvent lié au mal de dos.

 

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POUR GUERIR LE MAL DE DOS

 

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